운동 전후에 보충해야 할 것

운동 전 무엇을 보충해야 할까요?

운동 형식이 다르면 신체의 에너지 활용도 달라지며, 이는 결국 운동 전에 필요한 영양소에 영향을 줍니다.

유산소 운동의 경우 탄수화물, 지방, 단백질을 분해하는 유산소 시스템을 통해 에너지가 보충됩니다.더 나은 지방 연소 효과를 얻으려면 유산소 운동 전에 탄수화물이 풍부한 음식을 보충하지 않는 것이 좋습니다.대신, 단백질이 풍부한 음식을 약간 보충하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

운동 시간이 다가올수록 몸에서 빠르게 활용될 수 있고 쉽게 소화 가능한 탄수화물을 섭취하는 것이 중요합니다.예로는 스포츠 음료, 과일 또는 흰색 토스트가 있습니다.운동 시간이 30분 이상 남은 경우, 치즈를 곁들인 통곡물 토스트, 무설탕 두유를 곁들인 오트밀, 계란을 곁들인 옥수수 등 고단백 식품과 함께 소화가 느린 탄수화물을 선택하세요.이러한 선택은 운동 중에 신체에 균형 잡힌 에너지 공급을 보장합니다.

운동 후에 무엇을 섭취해야 할까요?

운동 후 보충제는 신체가 운동 중에 근육 단백질을 에너지로 활용할 수 있으므로 주로 근육 손실을 예방하는 것을 목표로 합니다.이러한 상황은 3시간이 넘는 마라톤 달리기와 같은 장시간 유산소 운동이나 고강도 무산소 활동 중에 발생할 가능성이 더 높습니다.지방 감량 기간에는 운동 후 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.대신 고단백 식품 보충에 집중하세요.

그러나 근육 형성 단계에서는 보충을 위해 탄수화물 대 단백질 비율을 3:1 또는 2:1로 채택할 수 있습니다.예를 들어, 계란과 짝을 이루는 작은 고구마 또는 작은 두유 한잔과 함께 삼각형 주먹밥이 있습니다.

보충 방법에 관계없이 추가 음식을 섭취하는 이상적인 시간은 운동 전후 30분~2시간 이내이며, 과도한 칼로리를 피하기 위해 약 300칼로리를 섭취해야 합니다.신체가 지방 감량 목표를 달성하기 위해 적응함에 따라 운동 강도도 점진적으로 증가해야 합니다.