1. 전통적인 바디웨이트 스쿼트: 체중만을 저항으로 사용하여 무릎과 엉덩이를 구부려 몸을 낮추는 기본적인 스쿼트입니다.
2. 고블렛 스쿼트: 이 변형에서는 덤벨이나 케틀벨을 가슴 가까이에 두는데, 이는 올바른 자세를 유지하고 코어 근육을 보다 효과적으로 사용하는 데 도움이 됩니다.
3. 바벨 백 스쿼트(Barbell Back Squats): 이 유형의 스쿼트는 등 위쪽, 목 뒤에 바벨을 놓고 추가 중량을 사용하여 스쿼트를 수행하는 것입니다.다리의 주요 근육을 목표로 하며 전반적인 근력을 키우는 데 도움이 됩니다.
4. 프론트 스쿼트: 바벨 백 스쿼트와 비슷하지만 바벨을 몸 앞쪽에 잡고 쇄골과 어깨에 얹습니다.이 변형은 대퇴사두근에 더 중점을 두고 더 큰 코어 활성화가 필요합니다.
5. 박스 스쿼트(Box Squats): 박스나 벤치에 등을 대고 앉았다가 다시 일어서면 스쿼트 기술과 파워를 향상시키는 데 도움이 됩니다.박스의 높이에 따라 스쿼트의 깊이가 결정됩니다.
6. 피스톤 스쿼트: 단일 다리 스쿼트라고도 알려진 이 스쿼트는 한 번에 한쪽 다리로 스쿼트를 수행하는 것으로, 각 다리를 개별적으로 목표로 삼으면서 균형과 안정성에 도전합니다.
7. 스모 스쿼트: 이 넓은 자세 변형에서는 발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 발가락이 바깥쪽을 향하게 합니다.이 스쿼트는 허벅지 안쪽과 둔근을 강조하는 동시에 무릎에 가해지는 스트레스를 줄여줍니다.
8. 불가리안 스플릿 스쿼트(Bulgrian Split Squats): 이것은 한쪽 발을 뒤쪽의 높은 표면에 놓고 다른 쪽 발로 런지 같은 동작을 수행하는 일방적 운동입니다.다리 근력과 균형 감각 발달에 도움이 됩니다.
9. 점프 스쿼트: 보다 역동적인 변형인 점프 스쿼트는 스쿼트 자세에서 폭발적으로 위로 점프하여 다리 근육을 사용하고 힘과 운동 능력을 향상시키는 것을 포함합니다.
10. 스쿼트 일시 중지: 이 변형에서는 상승하기 전에 스쿼트 바닥에서 잠시 멈춥니다.이는 근육 긴장을 증가시키고 하체 근육의 힘을 향상시킬 수 있습니다.
이러한 스쿼트 변형 각각은 고유한 이점을 제공하며 하체 근력, 파워 및 지구력의 다양한 측면을 목표로 하는 균형 잡힌 훈련 프로그램에 통합될 수 있습니다.
게시 시간: 2023년 12월 8일