식이요법과 운동은 모두 우리의 웰빙에 똑같이 중요하며, 신체 관리에 있어 없어서는 안 될 요소입니다.하루 세 끼의 정규 식사 외에도 운동 전후의 식단에 특별한 주의를 기울여야 합니다.오늘은 체력단련 활동 전후에 무엇을 먹어야 하는지에 대해 알아보겠습니다.
운동 전후의 식단 선택은 운동 능력과 운동 후 회복에 큰 영향을 미칩니다.우리는 운동 중에 적절한 에너지 공급을 보장하고 운동 후에는 근육 조직 복구와 글리코겐 보충을 촉진해야 합니다.운동의 종류와 강도에 따라 식단 계획을 분석해야 합니다.더 많은 통찰력을 얻으려면 계속 읽으십시오.
신체의 에너지 시스템은 세 가지 기본 범주로 분류될 수 있습니다.
1. ATP/CP(아데노신 삼인산 및 크레아틴 인산염 시스템)
이 시스템은 짧지만 매우 효율적인 에너지 버스트를 지원합니다.크레아틴 인산염을 에너지원으로 사용하며, 속도는 빠르지만 지속 시간은 약 10초로 짧습니다.
2. 해당과정(혐기성 시스템)
두 번째 시스템은 신체가 혐기성 조건에서 탄수화물을 분해하여 에너지를 생성하는 해당 시스템입니다.그러나 이 과정에서는 근육통을 유발하는 젖산이 생성됩니다.효과적인 사용 시간은 약 2분입니다.
3. 유산소 시스템
세 번째 시스템은 신체가 탄수화물, 단백질, 지방을 대사하여 에너지를 생성하는 유산소 시스템입니다.속도는 느리지만 장기간 동안 신체에 에너지를 공급할 수 있습니다.
역도, 질주, 대부분의 저항 훈련과 같은 고강도 운동 중에 신체는 주로 에너지 공급을 위해 처음 두 가지 무산소 시스템에 의존합니다.반대로 지속적인 에너지 공급이 필요한 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 저강도 활동에서는 유산소 시스템이 중요한 역할을 합니다.
게시 시간: 2023년 11월 28일