식이 요법과 운동은 모두 우리의 웰빙에 똑같이 중요하며 신체 관리에 있어서는 없어서는 안 될 요소입니다. 하루 세 끼의 정규 식사 외에도 운동 전후의 식단에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 오늘은 체력단련 활동 전후에 무엇을 먹어야 하는지에 대해 알아보겠습니다.
운동 전후의 식단 선택은 운동 능력과 운동 후 회복에 큰 영향을 미칩니다. 우리는 운동 중에 적절한 에너지 공급을 보장하고 운동 후에는 근육 조직 복구와 글리코겐 보충을 촉진해야 합니다. 운동의 종류와 강도에 따라 식단 계획을 분석해야 합니다. 더 많은 통찰력을 얻으려면 계속 읽으십시오.
신체의 에너지 시스템은 세 가지 기본 범주로 분류될 수 있습니다.
1. ATP/CP(아데노신 삼인산 및 크레아틴 인산염 시스템)
이 시스템은 짧지만 매우 효율적인 에너지 버스트를 지원합니다. 크레아틴 인산염을 에너지원으로 사용하며, 속도는 빠르지만 지속 시간은 약 10초로 짧습니다.
2. 해당과정(혐기성 시스템)
두 번째 시스템은 신체가 혐기성 조건에서 탄수화물을 분해하여 에너지를 생성하는 해당 시스템입니다. 그러나 이 과정에서는 근육통을 유발하는 젖산이 생성됩니다. 효과적인 사용 시간은 약 2분입니다.
3. 유산소 시스템
세 번째 시스템은 신체가 탄수화물, 단백질, 지방을 대사하여 에너지를 생성하는 유산소 시스템입니다. 속도는 느리지만 장기간 동안 신체에 에너지를 공급할 수 있습니다.
역도, 질주, 대부분의 저항 훈련과 같은 고강도 운동 중에 신체는 주로 에너지 공급을 위해 처음 두 가지 무산소 시스템에 의존합니다. 반대로 지속적인 에너지 공급이 필요한 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 저강도 활동에서는 유산소 시스템이 중요한 역할을 합니다.
게시 시간: 2023년 11월 28일