케틀벨은 러시아에서 유래한 전통적인 운동 기구로, 물 주전자와 닮았다고 해서 붙여진 이름입니다.케틀벨은 손잡이와 둥근 금속 본체를 갖춘 독특한 디자인이 특징으로 가볍고 잡기 쉽습니다.이 장비는 엉덩이, 허벅지, 허리, 팔, 어깨, 코어 근육 등 신체의 여러 부위를 효과적으로 연결하여 다양한 운동에 활용될 수 있습니다.
케틀벨의 무게 선택은 운동 효과에 매우 중요합니다.일반적으로 초보자는 성별에 따라 다른 가중치를 선택할 수 있습니다.남성 초보자는 8~12kg으로 시작할 수 있고, 여성 초보자는 4~6kg으로 시작할 수 있습니다.훈련 수준이 향상됨에 따라 케틀벨의 무게를 점진적으로 늘려 근력과 지구력을 향상시킬 수 있습니다.
특정 훈련 동작의 측면에서 케틀벨은 다음과 같은 다양한 운동에 사용될 수 있습니다.
1. 케틀벨 스윙: 엉덩이, 허벅지, 허리 근육을 단련합니다.이 동작의 핵심은 양손으로 케틀벨을 잡고 앞으로 몸을 숙인 후 뒤로 휘두른 후 가슴 높이까지 앞으로 폭발적으로 휘두르는 것입니다.
2. 투암 케틀벨 로우(Two-arm Kettlebell Row): 팔, 어깨, 등 근육을 단련합니다.발을 엉덩이 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 채 똑바로 서서 오버핸드 그립으로 양 손에 케틀벨을 잡습니다.견갑골을 함께 쥐어짜서 케틀벨을 어깨 높이까지 당깁니다.
3. 케틀벨 고블렛 스쿼트: 엉덩이, 다리, 코어 근육을 단련합니다.발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 양손으로 케틀벨 손잡이를 잡고 팔꿈치를 안으로 집어넣고 직립 자세를 유지합니다.무릎이 발가락과 정렬되도록 몸을 낮추어 스쿼트 자세를 취하세요.
케틀벨 구매 시 훈련 목표와 수준에 따라 적절한 무게와 모델을 선택하세요.
결론적으로, 케틀벨은 모든 수준의 운동가에게 적합한 다목적이고 사용자 친화적이며 매우 효과적인 피트니스 장비입니다.그들은 효과적으로 체력과 근력을 향상시킵니다.
게시 시간: 2023년 12월 12일