교대운동은 최근 비교의학을 바탕으로 등장한 새로운 피트니스 개념이자 방법으로, 자기보호 능력을 향상시키기 위한 새로운 수단으로 활용되고 있다.연구에 따르면 정기적으로 교대 운동을 하면 신체의 다양한 시스템의 생리학적 기능이 교대로 운동할 수 있어 자기 관리에 매우 유익한 것으로 나타났습니다.
신체-정신 교대: 달리기, 수영, 하이킹 또는 가벼운 노동과 같은 신체 활동 중에 개인은 체스 게임, 지적 퍼즐, 시 낭송 또는 외국어 어휘 학습과 같은 정신 운동에 참여하기 위해 잠시 멈출 수 있습니다.신체적 움직임과 정신적 자극을 모두 정기적으로 실천하면 인지적 활력이 지속됩니다.
동적-정적 교대: 사람들은 신체적, 정신적 운동에 참여해야 하는 동시에 몸과 마음을 모두 조용하게 하고 모든 근육을 이완시키며 정신을 산만하게 하는 모든 것을 없애기 위해 매일 시간을 따로 떼어 놓아야 합니다.이는 포괄적인 휴식을 가능하게 하고 신체 순환계를 조절하는 데 도움을 줍니다.
긍정-부정 교대: 신체 상태가 좋은 사람의 경우 뒤로 걷기, 천천히 조깅 등의 '역운동'을 하면 '전방 운동'의 단점을 보완하여 모든 장기가 운동되도록 할 수 있습니다.
냉온 교대: 겨울 수영, 여름 수영, 냉온수 침수 등이 "온냉 교대" 운동의 전형적인 예입니다.'온냉 교대'는 계절과 기후 변화에 적응하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 신체 표면의 대사 기능을 크게 향상시킨다.
업-다운 교대: 규칙적인 조깅은 다리 근육을 운동시킬 수 있지만 상지는 많은 활동을 받지 않습니다.던지기, 구기 게임, 덤벨 사용, 스트레칭 머신 등 상지를 자주 사용하는 활동에 참여하면 상지와 하지 모두 균형 잡힌 운동을 할 수 있습니다.
왼쪽-오른쪽 교대: 왼손과 발을 사용하는 데 익숙한 사람들은 오른손과 다리를 사용하는 활동에 더 많이 참여해야 하며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.좌우 교대 운동은 신체 양측의 종합적인 발달을 촉진할 뿐만 아니라 뇌의 좌우 반구의 균형 잡힌 발달을 촉진하여 뇌혈관 질환에 일정한 예방 효과를 제공합니다.
직립-역전 교대: 과학적 연구에 따르면 규칙적인 역전은 혈액 순환을 개선하고, 내부 장기 기능을 향상시키며, 청력과 시력을 선명하게 하고, 히스테리, 우울증, 불안과 같은 심리적 상태에 유리한 효과를 미칠 수 있음이 확인되었습니다.
편집자 주: 반전 운동은 일정 수준의 체력이 필요하므로 수행자는 개인의 상황에 따라 진행해야 합니다.
신발 신기-벗기 교대: 발바닥에는 내부 장기와 연결된 민감한 부위가 있습니다.맨발로 걷는 것은 이러한 민감한 부위를 먼저 자극하여 관련 내장 기관 및 이와 관련된 대뇌 피질에 신호를 전달함으로써 신체 기능을 조정하고 피트니스 목표를 달성합니다.
걷기-달리기 교대: 인간의 움직임 패턴과 신체 운동 방법을 결합한 것입니다.이 방법에는 걷기와 달리기 사이를 전환하는 것이 포함됩니다.걷기-달리기 교대를 규칙적으로 실천하면 체력을 강화하고 허리와 다리의 근력을 강화할 수 있으며, "오래된 다리", 요추 근육 긴장, 추간판 탈출증과 같은 질환을 예방하는 데 긍정적인 효과가 있습니다.
흉부-복부 호흡 교대: 대부분의 사람들은 일반적으로 강렬한 운동이나 기타 스트레스 상황에서만 복식 호흡을 사용하는 보다 편안하고 수월한 흉식 호흡을 사용합니다.연구에 따르면 규칙적인 흉부 호흡과 복부 호흡은 폐포의 가스 교환을 촉진하여 호흡기 질환 발병률을 크게 줄이고 만성 기관지염이나 폐기종이 있는 노인 환자에게 매우 유익한 것으로 나타났습니다.
게시 시간: 2023년 12월 26일